حاسبة تناول البروتين
إذا كنت رياضيًا في اللياقة البدنية أو لديك أهداف جمالية معينة ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأسئلة حول التغذية. عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وفقدان الدهون ، فإن القليل من الاستفسارات يمكن أن تكون مربكة مثل تلك المتعلقة بكمية البروتين التي يجب أن تستهلكها. كم بروتين كثير جدا؟ كم هو قليل جدا؟ وبمجرد اكتشاف ذلك ، سترغب على الأرجح في معرفة أنواع البروتين التي تعمل بشكل أفضل لتحقيق أهدافك.
Protein Intake Calculator
| age should be in 14 to 80 range | |
| require | require |
You should take ...... of protein per day
كيف يساعد البروتين العضلات على النمو؟
لفهم سبب احتياجك لكل هذا التوفو بشكل أفضل ، دعنا نبدأ ببعض العلوم. أول الأشياء أولاً: تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية التي تحتاجها الألياف العضلية للنمو .
عندما تهضم البروتين ، فإنها تتحلل إلى الأحماض الأمينية التي تتكون منها. يمكن لعضلاتك استخدامها بعد ذلك لإصلاح الضرر الناجم عن التمرين. إنها عملية معقدة ، لكن جوهرها الأساسي هو أن العضلات التي تمارس الرياضة بشكل جيد تنمو عندما يتوفر ما يكفي من البروتين لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة للتضخم.
كيف تتبع كمية البروتين الخاصة بك
عندما تكون مهمتك بناء العضلات ، أو إذا كنت تحاول إنقاص دهون الجسم ، فقد تكون مهتمًا بتتبع كمية البروتين التي تتناولها . هذا لا يعني أن عليك حساب السعرات الحرارية أو حتى قياس طعامك بالضرورة. بالنسبة للرياضيين المعرضين أو الذين لديهم تاريخ من عادات الأكل المضطربة ، هناك بعض الطرق البديهية للتحقق مما يوجد في طبقك للتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين.
ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله مرة واحدة؟
إذا كنت تتناول 150 جرامًا من البروتين يوميًا ، فقد يبدو هذا وكأنك يجب أن تتناول خمس وجبات تحتوي كل منها على 30 جرامًا من البروتين ، لذا يجب أن تتناول وجبة كل ثلاث ساعات. لا يوجد خطأ في هذا النهج ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن بعض الأبحاث قد وجدت أن MPS متماثل تقريبًا بعد ست ساعات سواء تناولت وجبتين صغيرتين مع 30 جرامًا للقطعة الواحدة أو إذا تناولت وجبة كبيرة تحتوي على 60 جرامًا من البروتين ثم لا شيء. آخر لمدة ست ساعات.