كم بروتين كثير جدا؟

يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة الهامة التي يجب على كل فرد أن يستهلك ما يكفي منها كل يوم لأنه “لبنة بناء” العضلات. البروتين ضروري ليس فقط لوظيفة العضلات ، ولكن أيضًا لصحة بشرتك وشعرك وأظافرك. تقوم المجموعة الجينية بتزويد أفضل مكملات البروتين في الإمارات.

يُنظر إلى البروتين أيضًا بشكل شائع في قطاع المكملات. يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من المساحيق والقضبان والمواد الهلامية على أرفف كل متجر حي تقريبًا. يمكن للأشخاص غير القادرين على تحقيق احتياجاتهم اليومية من البروتين من خلال النظام الغذائي وحده العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لمساعدتهم في الحصول على ما يكفي مكملات البروتين في الامارات.

ولكن ، كما هو الحال مع أي شيء جيد ، قد تأتي نقطة عندما يكون لديك الكثير من البروتين. هذه هي اللحظة التي تعظم فيها قدرة الجسم على استخدام البروتين للوظائف الرئيسية مثل تخليق العضلات وإصلاح العظام وتجنب تدهور كتلة العضلات.

أفضل مكملات البروتين في الإمارات

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين يوميًا لفترة طويلة من الوقت إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الهضم والكلى والدورة الدموية. تتفاقم هذه المخاطر بسبب مخاطر تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل اللحوم الحمراء. تقوم المجموعة الجينية بتزويد أفضل مكملات البروتين في الإمارات.

بناءً على الإحصاءات الصحية المتاحة ، فإن الاتفاق السائد هو عدم تناول أكثر من جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ستساعدك هذه المقالة في تحديد هدف استهلاك البروتين اليومي ، وفهم سبب عدم تناول الكثير من جرامات البروتين يوميًا ، وشرح بعض المشكلات الخطيرة التي قد يواجهها الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من البروتين.

فهم استهلاك البروتين اليومي:

مكملات البروتين في الامارات، كما ذكرنا سابقًا ، ضرورية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يتكون من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وحماية عظامك مع تقدمك في العمر ، وتطوير نمو العضلات ، مما يمكن أن يعزز قوتك.

تختلف كمية البروتين التي يستهلكها كل شخص يوميًا حسب العمر والجنس وأهداف اللياقة البدنية.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها كل يوم؟

بشكل عام ، يجب أن يستهلك الأفراد الأصحاء 0.8 جرامًا على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، أو 0.35 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام. اعتمادًا على لياقتهم البدنية وأهدافهم الصحية ، يمكن لنخبة الرياضيين وكمال الأجسام وأي شخص يحاول تنمية العضلات الاستفادة من تناول 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. توفر المجموعة الجينية أفضل مكملات البروتين في الإمارات العربية المتحدة

سوف يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لمعرفة كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها كل يوم. بصرف النظر عن وزن جسمك ، يجب أن تفكر في عاداتك وتفضيلاتك اليومية. يقدر الخبراء أن الأشخاص الأصحاء يمكن أن يتحملوا بشكل مريح ما يصل إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بناءً على البيانات الموجودة.

ماذا يحدث إذا استهلكت الكثير من البروتين؟

من المرجح أن يتبع الشخص الذي يستهلك الكثير من البروتين يوميًا نظامًا غذائيًا يضعه في فائض من السعرات الحرارية ، والذي يحدث عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ما يحرقه. قد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بشكل عرضي. في حين أن هناك طرقًا آمنة لزيادة الوزن ، إذا كان هذا هو هدفك الأساسي ، فإن اكتساب الكثير من الوزن في وقت مبكر جدًا قد يؤدي إلى مستويات ضارة من الدهون في الجسم.

حتى لو حصلت على البروتين من مصادر قليلة الدهون ، فإن تناول الكثير منه كل يوم قد يؤدي بجسمك إلى تخزينه كدهن للحصول على الطاقة. توفر المجموعة الجينية أفضل مكملات البروتين في الإمارات العربية المتحدة

ربطت بعض الدراسات الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بزيادة خطر زيادة الوزن. ومع ذلك ، يتم تحديد الكثير من المخاطر من خلال مصادر البروتين التي تستهلكها ، بالإضافة إلى باقي نظامك الغذائي وبرنامج اللياقة البدنية. تؤثر درجة نشاطك اليومي أيضًا على زيادة الوزن أم لا.

زيادة الوزن هي واحدة فقط من الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكثير من البروتين كل يوم. هناك عدد من القضايا الصحية الهامة الأخرى التي يجب مراعاتها.

استهلاك البروتين وتلف الكلى:

يرتبط تناول الكثير من البروتين أيضًا بمشاكل الكلى ، على الرغم من أن معظم الدراسات تشير إلى أن هذا الخطر يكون أكبر لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الكلى. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي البروتين هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.

كشفت دراسة حديثة أيضًا أن كمية ونوعية البروتين في نظامك الغذائي قد يؤثران على صحة الكلى. ومضى يقول إن تناول الكثير من البروتين الحيواني قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض الكلى أكثر من تناول الكثير من البروتين النباتي. نتيجة لذلك ، قد يكون من الأفضل الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل المكسرات والفاصوليا.

تشمل المخاطر الأخرى لاستهلاك الكثير من البروتين فقدان كثافة العظام. ربطت العديد من المقالات العلمية بين زيادة استهلاك البروتين وفقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى في العظام.

أمراض القلب والأوعية الدموية يستهلك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا عالي البروتين الكثير من اللحوم الحيوانية ، والتي تم ربطها بأمراض القلب أكثر من البروتين النباتي ، وخاصة اللحوم الحمراء. ربطت دراسة أجريت عام 2011 بين زيادة استهلاك اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب. توفر المجموعة الجينية أفضل مكملات البروتين في الإمارات العربية المتحدة

تجفيف. وجدت دراسة أجريت على رياضيين التحمل أن النظم الغذائية الغنية بالبروتين كانت مرتبطة بارتفاع معدل الإصابة بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الكبيرة ، بما في ذلك التعب والجوع المفرط.

إمساك / إسهال: إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، فمن المحتمل أنك تستبدل الأطعمة الأخرى بهذه الخيارات الغنية بالبروتين. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وهي مصادرنا الأساسية للألياف في النظام الغذائي ، هي بعض الأشياء التي قد تستهلكها بشكل أقل. قد يعاني الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الألياف من الإمساك والإسهال.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض أنواع البروتين أخطر من غيرها. استهلاك الكثير من اللحوم المصنعة ، على سبيل المثال ، ارتبط بمجموعة من المشاكل الصحية الرئيسية ، بما في ذلك السرطان.

كيفية الحفاظ على هدف بروتيني متوازن وآمن:

يعد الاتصال بأخصائي ، مثل اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية ، هو أفضل طريقة للتأكد من أن استهلاكك اليومي للبروتين صحي. خبراء التغذية على دراية جيدة بجميع جوانب التغذية ويمكنهم مساعدتك في تحديد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والأهداف والأساليب الغذائية المناسبة لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

ضع في اعتبارك عاداتك اليومية وروتينك. بالنسبة للأشخاص الآخرين ، فإن تناول المزيد من البروتين في الصباح يكون أكثر منطقية. قد يختار البعض الآخر عشاءًا عالي البروتين في وقت لاحق من اليوم ، بعد العمل أو المدرسة. قد يساعدك وضع خطة للوجبات ، حتى لو كانت غير رسمية ومرنة ، على تتبع مدخولك الغذائي بشكل أفضل.

أخيرًا ، فكر في استخدام المكملات الغذائية مثل مسحوق بروتين مصل اللبن ومصادر البروتين الصحية الأخرى. تجعل منتجات مسحوق بروتين مصل اللبن من السهل تقسيم كميات دقيقة من البروتين ، مما يوفر لك تحكمًا أكبر في عدد الجرامات التي تستهلكها كل يوم.

أخيرًا ، ما هي كمية البروتين التي تكون أكثر من اللازم؟

البروتين عنصر أساسي لجميع الناس. أكدت العديد من الأنظمة الغذائية ، مثل باليو وكيتو ، على الجرعات العالية من البروتين الخالي من الدهون مع الحد من الكربوهيدرات في السنوات الأخيرة. لا حرج في تناول الكثير من البروتين كل يوم ، طالما أنك لا تتجاوز 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم على مدى فترة زمنية طويلة.

البدل الغذائي الموصى به من البروتين (RDA) هو 0.8 جرام يوميًا. سيرغب معظم الناس في تناول 0.8 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. كما أنه ضروري لتحقيق متطلباتك من البروتين من خلال الطعام الجيد. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء والبروتين الحيواني إلى آثار جانبية سلبية كبيرة مثل أمراض القلب واضطرابات الأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية.

أفضل مكملات البروتين Genetic Group في الإمارات

يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون تعريض نفسك لخطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة أو زيادة الوزن أو مخاطر أخرى مرتبطة بتناول كميات كبيرة من البروتين من خلال التخطيط لوجباتك ، ودمج المكملات الصحية مثل مسحوق البروتين ، ومحاولة الحصول على غالبية تناول البروتين الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون والمصادر النباتية.

نقترح 1000 جرام من فطائر البروتين OstroVit:

فطائر OstroVit Protein هي فطائر لذيذة ومغذية مصنوعة من دقيق الشوفان ومركز بروتين مصل اللبن الذي لا يحتوي على سكر مضاف. تعتبر فطائر OstroVit عالية البروتين مثالية لوجبة إفطار أو عشاء سريعة وصحية وخفيفة أو وجبة خفيفة حلوة أو وجبة مغذية بعد التمرين. إنها لذيذة مباشرة من المقلاة ، ولكن يمكن نكهاتها بالفواكه الطازجة أو الزبادي أو الطلاء الحلو أو العسل أو المربى أو زبدة الفول السوداني.

1000 غرام من الفطائر اللذيذة في العبوة

يمكن تحضير 20 حصة من العبوة

السكر لا تضاف

بدون ملح مضاف

منتج عالي البروتين

نسخة محسنة جديدة

3 نكهات!

الفطائر مع بروتين OstroVit عالي البروتين

مركز بروتين مصل اللبن المدعم ببروتينات الحليب والبيض هو المصدر الأساسي للبروتين. يُعد تركيز بروتين مصل اللبن مصدرًا جيدًا للبروتين الحيواني الصحي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية اللازمة لتنمية ألياف العضلات. يحفز بشكل مكثف نمو العضلات ويحسن تجديد ألياف العضلات. له خصائص الابتنائية ومضادة للتقويض ، مما يمنع تدهور الأنسجة العضلية.

يقلل التعب ويسرع من تعافي العضلات بعد التمرين. دقيق الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات ب والزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. علاوة على ذلك ، يحتوي الشوفان على أكبر مستوى من الألياف الغذائية مقارنة بأي نوع من أنواع الحبوب ، ويهيمن عليه جزء مفيد من الألياف القابلة للذوبان يؤثر على صحتنا.

ميزات فطائر OstroVit عالية البروتين
مصدر رائع للبروتينات سهلة الهضم
لا توجد أصباغ أو مواد حافظة في هذا المنتج.
لا يوجد سكر مضاف أو ملح.
سهل التحضير
الإضافة المثالية لنظامك الغذائي اليومي
نكهة لطيفة
تحتوي الحصة الواحدة على ما يصل إلى 29 جم من البروتين عالي الجودة.